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[운동법] 힐링과 다이어트를 동시에!! 108배 다이어트!!
Date : 2014-10-07
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108배 다이어트란?

108배는 일반적으로 절에서 108번의 절을 함으로써

내자신을 되돌아보고, 마음의 안정을 가지기 위해 하는 행위로써

기독교로 치면 일종의 기도와 비슷하다고 생각하시면 될 것 같습니다.

108배 다이어트는 108번의 절을 함으로써 단순히 칼로리를 소모하는데서 그치지 않고

심적인 안정을 통해 힐링까지도 할 수 있는 일석이조의 다이어트라 할 수 있습니다.


108배 다이어트 운동법

108배는 쉽게 생각해 108번 절을 하는 운동 입니다.

절을 108번 한다해서 무슨 효과가 있을까? 라는 생각을 할 수 있느나,

절은 전신운동 중에 하나로써, 특히 배와 등 그리고 골반들등의

가슴아래 쪽의 모든 근육을 자극하는 운동법입니다.

일반적으로 108배를 한 번 진행해주실 때 약 100~130kcal 정도의 칼로리가 소모됩니다.

그러면 108배 다이어트를 하기 위해 정확한 자세를 알아볼까요?


108배 다이어트 하기위한 정확한 자세

합장(손모으기)→무릎꿇기→엎드리기→상체 일으키기→전신 일어나기

합장(손모으기) : 손을 모아줍니다. 이 때 주의 할 점은 좌우 대칭상태로 손을 주셔야 합니다.

무릎꿇기 : 양 발꿈치를 약간 벌린 상태에서 허리를 곧게 피고 그대로 무릎을 꿇어주시면 되는데

이때 아주 천천히 꿇어주셔야 합니다.

엎드리기 : 양 손을 어깨넗이로 벌려 상체를 앞으로 하여 엎드려 주시면 되겠습니다. 팔을 굽혀

머리를 바닥에 대주시 되겠습니다.

상체 일으키기 : 엎드리기의 반대라 생각하시면 되시며, 허리를 곧게 편상태에서 배와 허리힘으로

일어나 주시면 되겠습니다.

전신 일어나기 : 무릎꿇기의 반대라 생각하시면 되시며, 아주 천천히 허리를 곧게 편상태에서

골반과 다리힘을 이용하여 수직으로 일어나 주시면 되겠습니다.


108배 다이어트 효과 및 주의사항

위에서 누차 말씀드렸 듯이 108배 다이어트는 칼로리 소모와 심적인 안정을 통해 힐링까지 가질 수 있는

이상적인 다이어트 입니다. 하지만 무릎을 사용하는 운동이다보니 무릎이 좋지않은 분들께서는 처음부터

108배를 하시는 것보다는 조금씩 횟수를 늘려나가는 것이 좋으십니다.

또한 어떤 운동이나 마찬가지지만 절 한번을 하더라도 위에서 설명드린 바른 자세로 절을 해주시면

큰 다이어트 효과를 보실 수 있습니다.

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